7 dấu hiệu sớm nhận biết ung thư cổ tử cung chị em tuyệt đối không bỏ qua

Dưới đây là một số triệu chứng ung thư cổ tử cung chị em không nên bỏ qua tránh ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Theo Cancer.net, Ung thư cổ tử cung bắt đầu khi các tế bào trên bề mặt cổ tử cung thay đổi và mất kiểm soát, tạo thành các khối u.

Theo các trung tâm điều trị ung thư tại Mỹ, ung thư không dễ bắt gặp ở giai đoạn đầu bởi vì không có nhiều triệu chứng đáng chú ý. Để phòng ngừa được căn bệnh ung thư cổ tử cung phụ nữ được khuyên nên xét nghiệm Pap Smear mỗi năm một lần, bắt đầu từ tuổi 21 theo Familyshare.

Pap smear, tức là xét nghiệm Pap, là một xét nghiệm tế bào học để tìm những tế bào bất thường trong lớp biểu mô cổ tử cung. Mục đích của việc này là để phát hiện ung thư cổ tử cung – một bệnh lý ác tính rất thường gặp ở phụ nữ, nhất là ở các nước đang phát triển để có hướng điều trị hiệu quả.

1. Kinh nguyệt bất thường

Bất kì thay đổi nào trong vấn đề kinh nguyệt của bạn đều cần được tư vấn với bác sĩ. Nếu kinh nhiều hơn bình thường nên khám bác sĩ càng sớm càng tốt để tìm ra nguyên nhân để tìm ra nguyên nhân của dấu hiệu bất thường này.

2. Đau vùng chậu

Đau vùng chậu cũng là một triệu chứng của ung thư cổ tử cung. Cơn đau này có thể là đau âm ỉ và không hề liên quan đến chu kì kinh nguyệt của bạn.

3. Đau trong quá trình quan hệ

Cảm giác đau khi quan hệ có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, nhưng nếu bạn đột nhiên cảm thấy cơn đau này có gì bất thường thì đó có thể là một dấu hiệu của ung thư cổ tử cung hay một chứng bệnh khác bạn nên quan tâm nhiều hơn.

4. Chân bị sưng hoặc đau

Chân của bạn có thể bị sưng hoặc đau khi căn bệnh này phát triển ở giai đoạn mới. Vì vậy nếu thấy có dấu hiệu bất thường này thì bạn nên gặp bác sĩ để điều trị kịp thời.

5. Gãy xương

Gãy xương là một dấu hiệu khác của ung thư cổ tử cung khi căn bệnh này đã phát triển. Khi đó, xương của bạn sẽ bị ảnh hưởng và khiến chúng dễ gãy.

6. Giảm cân không giải thích được

Giảm cân bất thường có thể đến từ nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, nhưng nếu kết hợp với những dấu hiệu khác được liệt ra phía trên thì đây cũng là vấn đề đáng chú ý liên quan đến ung thư cổ tử cung.

7. Chảy máu sau mãn kinh

Nếu bạn đã trải qua thời kì mãn kinh nhưng âm đạo lại bị chảy máu thì bạn nên gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Đây có thể là một triệu chứng phổ biến của ung thư cổ tử cung và cần được điều trị ngay lập tức.

Read More

6 chế độ ăn kiêng được chuyên gia hàng đầu thế giới dự đoán sẽ “làm mưa làm gió” vào năm 2018

6 chế độ ăn kiêng này không chỉ giúp chăm sóc sức khỏe bạn, giúp bạn luôn sống khỏe mạnh mà còn hỗ trợ đắc lực trong việc giảm cân, giữ dáng.

Có rất nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau xoay quanh việc ăn uống lành mạnh. Điều này được hiểu như là một lẽ đương nhiên. Chúng ta đều muốn nuôi dưỡng cơ thể mình theo những cách tốt nhất.

Và vấn đề của mỗi người chỉ là chọn lọc ra những gì thực sự phù hợp nhất với sức khỏe, thể trạng của mình.

Christy Brissette, một chuyên gia về chế độ ăn uống đồng thời là Giám đốc sản xuất của 80 Twenty Nutrition tại Toronto (Mỹ) cho biết: "Rất nhiều chế độ ăn kiêng quay trở lại, trở nên hợp thời vì phù hợp với một nhóm người nhất định".

Điều đó không có nghĩa là những chế độ ăn uống đó sẽ tốt với tất cả chúng ta hay thực hiện đúng mục đích mà bất cứ ai mong muốn. Chuyên gia nhấn mạnh, không có câu trả lời nào là dễ dàng khi nói đến dinh dưỡng.

Với suy nghĩ đó, chúng ta sẽ được chuyên gia đưa ra 5 chế độ ăn uống dự đoán sẽ gây bão vào năm 2018 để cùng xem xét và áp dụng chế độ phù hợp nhất với bản thân mình.

U.S. News mới đây đã nhờ các chuyên gia về thực phẩm và sức khoẻ cân đo đong đếm 40 chế độ ăn uống theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như cách thực hiện dễ dàng, khả năng giúp giảm cân nhanh và hiệu quả nhất, giảm cân an toàn…

Ngoài chế độ ăn uống tốt nhất cho sức khỏe, giới chuyên gia cũng xếp hạng 6 chế độ ăn uống này giúp giảm cân, chăm sóc cơ thể tốt nhất.

Theo Báo cáo từ U.S. News & World Report, trong 6 chế độ ăn kiêng này, chế độ ăn Địa Trung Hải và chế độ ăn DASH đứng đầu bảng. Cùng lắng nghe phân tích chế độ ăn uống của các chuyên gia được U.S. News tổng kết ngay dưới đây:

Chế độ ăn kiêng DASH

Chế độ ăn kiêng DASH ra đời nhằm mục đích giúp hạ huyết áp ở những người bệnh huyết áp cao. Chế độ ăn này chủ yếu là trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, protein từ thịt nạc và sữa ít chất béo.

Chế độ ăn kiêng DASH giúp chúng ta tránh tiêu thụ chất béo bão hòa, đồ uống có đường, đồ ngọt, sữa chứa chất béo và một số loại dầu và cũng giúp người thực hiện ăn ít muối hơn.

Vào năm 2018, chế độ ăn uống này tiếp tục đứng đầu bảng xếp hạng chế độ ăn trong việc giúp bảo vệ sức khỏe, đồng thời giảm cân hiệu quả.

Chế độ ăn kiêng DASH ra đời nhằm mục đích giúp hạ huyết áp ở những người bệnh huyết áp cao.

Chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn này được lấy tên từ thói quen ăn uống của những người sống ở các nước Địa Trung Hải. Theo đó, chế độ ăn Địa Trung Hải được giới chuyên gia đánh giá đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp kéo dài tuổi thọ.

Trong chế độ ăn Địa Trung Hải, bạn ăn nhiều trái cây và rau quả cũng như các thực phẩm giàu chất béo như cá, các loại hạt và dầu ôliu. Vào năm 2018, chế độ ăn Địa Trung Hải tiếp tục được bình chọn ở top đầu nhờ những ưu điểm vượt trội mà nó đem lại.

Chế độ ăn Địa Trung Hải được giới chuyên gia đánh giá đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp kéo dài tuổi thọ.

Chế độ ăn kiêng linh hoạt Flexitarian

Chế độ ăn kiêng Flexitarian khuyến khích người ta ăn chay vào mọi thời điểm để có sức khỏe tốt hơn. Tuy nhiên, chế độ ăn chay này rất linh hoạt và bạn không nhất thiết phải cắt giảm thịt khỏi chế độ ăn.

Trong chế độ ăn này, bạn được ăn nhiều đậu phụ, hạt đậu, đậu và trứng, hoa quả, rau xanh, gạo lứt, bơ sữa, sử dụng gia vị từ thảo mộc khô, ít đường.

Đây là một chiến lược ăn 3-4-5. Bữa sáng, bạn ăn khoảng 300 calo, trưa 400 calo, và tối 500 calo, ăn nhẹ 150 calo. Tổng số calo hàng ngày là khoảng 1500 calo.

Chế độ ăn kiêng Flexitarian khuyến khích người ta ăn chay vào mọi thời điểm để có sức khỏe tốt hơn.

Chế độ ăn kiêng giảm béo bụng Weight Watchers

Weight Watchers là một chế độ ăn uống rất phổ biến, được quảng bá rộng rãi bởi những người nổi tiếng như Oprah Winfrey.

Nguyên lý của chế độ ăn giảm cân này như sau: Mỗi loại thức ăn được cho một số điểm, và thức ăn khiến bạn ăn no sẽ có điểm ít hơn thức ăn không có giá trị dinh dưỡng.

Tham gia vào chế độ ăn này, bạn sẽ được chuyên gia thiết kế ăn uống để thay đổi phong cách sống, giúp bạn ăn uống lành mạnh và năng động hơn, từ đó giúp giảm cân, giảm béo bụng và đồng thời giữ mức cân nặng vừa ý với mục tiêu lâu dài mãi mãi.

Weight Watchers là một chế độ ăn uống rất phổ biến, được quảng bá rộng rãi bởi những người nổi tiếng như Oprah Winfrey.

Chế độ ăn kiêng MIND

Chế độ ăn MIND là sự kết hợp của chế độ ăn DASH và Địa Trung Hải, giúp bảo vệ não và ngăn ngừa bệnh Alzheimer, mặc dù hiện nay vẫn có nhiều nghiên cứu yêu cầu xác định lại chế độ này có thực sự giúp ngăn chặn suy giảm nhận thức hay không.

Trong chế độ ăn này, người thực hiện được khuyến khích ăn từ 10 nhóm thực phẩm lành mạnh với não như rau lá xanh, các loại rau củ quả nói chung, quả hạch, quả mọng, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt gia cầm, dầu ôliu và rượu vang.

Ngoài ra, bạn phải kiêng thịt đỏ, bơ thực vật, pho mát, đồ ngọt, thức ăn chiên rán, đồ ăn nhanh.

Chế độ ăn MIND là sự kết hợp của chế độ ăn DASH và Địa Trung Hải, giúp bảo vệ não và ngăn ngừa bệnh Alzheimer.

Chế độ ăn kiêng TLC

Phương pháp ăn kiêng TLC giảm cholesterol được dự đoán sẽ được nhiều người tìm đến vào năm 2018. Theo chế độ ăn này, các học viên sẽ được cắt giảm tổng thể chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa. Bạn cũng sẽ được khuyến khích ăn nhiều chất xơ hơn.

Chế độ ăn giảm cân thể tích Volumetrics

Những người thực hiện chế độ ăn giảm cân thể tích Volumetrics sẽ luôn cảm thấy no chứ không phải là tình trạng đói như nhiều chế độ ăn giảm cân khác.

Tác giả của Volumetrics, tiến sĩ Barbara Rolls cho biết, thực phẩm có mật độ năng lượng cao sẽ có rất nhiều calo dù có lượng thức ăn ít, ngược lại, thực phẩm có mật độ năng lượng thấp có ít calo hơn dù có lượng thức ăn nhiều hơn. Nguyên tắc của chế độ ăn giảm cân thể tích là như vậy.

Những người thực hiện chế độ ăn giảm cân thể tích Volumetrics sẽ luôn cảm thấy no chứ không phải là tình trạng đói như nhiều chế độ ăn giảm cân khác.

Trong chế độ ăn này, bạn sẽ được ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Bạn được ăn hoa quả, rau không tinh bột, gạo nguyên hạt, protein nạc, hạt đậu và sản phẩm bơ sữa ít mỡ.

Phương pháp Volumetrics này dựa trên thức ăn có chứa rất nhiều nước như hoa quả và rau, vì chúng khiến bạn no mà không tăng nhiều calo. Chỉ uống nước là không đủ vì nước chỉ làm bạn hết khát chứ không làm bạn hết đói.

Với những chế độ ăn uống được dự đoán sẽ thành xu hướng gây bão vào năm 2018 này, bạn đã sẵn sàng lựa chọn một chế độ phù hợp nhất với mình chưa?

Read More

Người có thể "biến đổi gen" vì uống rượu

Uống rượu gây ung thư không chỉ bởi các tác hại sức khỏe chúng ta đã biết, mà còn vì một chất sinh ra từ quá trình chuyển hóa rượu có thể phá hỏng DNA.

Mỗi năm có thêm 12.000 người Anh bị chẩn đoán mắc ung thư liên quan đến rượu. Theo các nhà khoa học, với những cơ chế gây hại được biết đến trước đây, uống rượu khó làm người ta ung thư nhiều đến thế.

Một nghiên cứu do Phòng thí nghiệm Sinh học phân tử, Đại học Cambridge công bố mới đây đã tìm ra nguyên nhân: một chất hóa học mang tên acetaldehyde được tạo ra khi cơ thể xử lý rượu có thể bẻ gãy DNA của tế bào gốc, thay đổi mã di truyền.

Mã di truyền quyết định số phận của tế bào. Do đó, khi đã bị rượu "biến đổi gen", các tế bào bắt đầu phát triển bất thường và dẫn đến bệnh ung thư. Thương tổn DNA do rượu gây ra là vĩnh viễn, không có cách nào hồi phục.

Đây có lẽ là nguyên nhân người mắc ung thư liên quan đến rượu dễ tái phát bệnh. Chưa kể, rượu cũng làm hư hỏng tính năng tự sửa chữa DNA bị hư hại của cơ thể, khiến các DNA bị sửa chữa sai, điều này cũng gây ung thư.

Trong nghiên cứu, các nhà khoa học cũng thí nghiệm trên chuột với cồn pha loãng. Đó thực sự là một cuộc tấn công đối với DNA của những chú chuột thí nghiệm này.

Acetaldehyde bẻ gãy DNA, phá vỡ chúng và sắp xếp lại các nhiễm sắc thể, khiến các kế hoạch phát triển cơ thể lành mạnh của DNA bị đảo lộn.

Theo giáo sư Ketan Patel, tác giả chính của nghiên cứu, nhiều căn bệnh ung thư phát triển do sự hư hại của DNA trong tế bào gốc. Mặc dù có những sự hư hại xảy ra tình cờ nhưng những phát hiện trong nghiên cứu này cho thấy rượu có thể làm tăng nguy cơ xảy ra hư hại này.

Giáo sư Patel nhấn mạnh: "Rượu chất lượng kém sẽ làm tăng cao nguy cơ hư hỏng DNA và ung thư". Ngoài ra, rượu cũng làm giảm lượng folate trong máu – loại vitamin B mà các tế bào rất cần để có thể tái tạo DNA một cách chính xác.

Một số dân tộc, ví dụ như người Trung Quốc, thường mang đột biến ở hai gen aldh2 và Fancd2, khiến họ dễ bị ảnh hưởng bởi rượu hơn, do đó nguy cơ hư hỏng DNA cũng tăng cao. Đó là lý do Trung Quốc đang phải đối mặt với sự gia tăng nhanh chóng tỉ lệ bệnh ung thư thực quản.

Rượu liên quan đến 7 loại ung thư: gan, ruột, vú, cổ họng, miệng, thực quản, thanh quản. Để ngăn ngừa điều này, không có cách nào khác ngoài bớt uống rượu.

Read More

Mắc bệnh u xơ tử cung có nguy hiểm không

Xin chào các bác sĩ. Tôi năm nay 30 tuổi và đã có gia đình, khoảng 1 tháng nay tôi cảm thấy mình có dấu hiệu bất thường như bị rối loạn kinh nguyệt, hay bị đau bụng phía bên dưới. Tôi rất lo lắng và có đi thăm khám thì được bác sĩ kết luận rằng tôi bị u xơ cổ tử cung, khối u đã lớn 2mm. Không biết rằng bị bệnh u xơ tử cung có nguy hiểm không, mong được các bác sĩ tư vấn giải đáp giúp tôi. Tôi chân thành cảm ơn ạ.

Lan Phương - Hải Phòng

Chào bạn Phương, cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi đến phòng khám đa khoa Bảo Anh chúng tôi. Để giúp bạn trả lời về vấn đề u cổ tử cung có nguy hiểm không các bác sĩ sẽ giải đáp như sau:

U xơ tử cung là gì?

U xơ tử cung là tình trạng các khối u phát triển trên bề mặt niêm mạc tử cung hoặc từ các tuyến của tử cung hướng vào phía trong của tử cung. Cấu tạo của u xơ gồm các sợi liên kết và các tế bào mềm, các u xơ này có thể phát triển độc lập hoặc liên kết với nhau thành từng khối có kích thước khoảng từ 1mm hoặc có thể lên đến 20cm.

U xơ được gọi là u lành khi các khối u còn nhỏ, nếu bệnh để lâu ngày và không điều trị kịp thời sẽ càng làm cho các khối u này phát triển mạnh mẽ gây chèn ép đến các bộ phận xung quanh và sẽ biến chứng thành nhiều bệnh lý nguy hiểm ảnh hưởng đến sức khỏe và đời sống của phụ nữ.

U xơ cổ tử cung ảnh hưởng như thế nào tới sức khỏe

U xơ tử cung có nguy hiểm không? Bạn Phương thân mến, theo những gì bạn vừa chia sẻ ở trên thì kích thước khối u xơ mới chỉ có 2mm nên nó là u xơ lành tính, chưa có gì nguy hiểm cả, bạn không nên quá lo lắng. Kích thước khối u còn nhỏ nên rất dễ để điều trị, trong trường hợp nếu kích thước khối u đã lớn thì việc điều trị mới khó khăn hơn và có ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như khả năng sinh sản của bạn.

Vậy bạn Phương cần đến ngay các cơ sở y tế chuyên khoa để thăm khám và điều trị bệnh kịp thời nhé, bởi nếu như u xơ tử cung nếu để phát triển lâu hoặc chữa trị không đúng phương pháp có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như:

- Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như viêm âm đạo, viêm phần phụ, viêm vòi trứng, hay viêm đường tiết niệu…

- Kích thước u xơ cổ tử cung quá lớn có thể gây ảnh hưởng đến quá trình thụ thai của tình trùng và trứng. Từ đó ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ, hiềm muộn.

- Đau bụng dưới, rối loạn kinh nguyệt, đi tiểu buốt cũng là do u xơ lớn chèn ép đến các bộ phận xung quanh gây nên tình trạng này.

- Đặc biệt, đối với phụ nữ mang thai khi mắc bệnh u xơ cổ tử cung có thể ảnh hưởng đến thai nhi, rau bám ở thai bất thường, sinh non, dị tật hoặc bị sảy thai. Khi sắp sinh sẽ phải chịu đựng những cơn đau dữ dội do các khối u xơ xâm lấn làm khó sinh và có thể bị băng huyết.

- U xơ cổ tử cung ở nữ giới còn gây chèn ép lên bàng quang khiến người bệnh luôn buồn tiểu, đi tiểu buốt, điều nhiều lần hoặc có thể dẫn tới sỏi thận.

- U xơ tử cung lớn cũng  có thể chèn ép lên trực tràng gây ra tình trạng táo bón...

Ngoài ra, u xơ cổ tử cung còn khiến cho phụ nữ cảm thấy mệt mỏi, da mặt xanh xao, suy giảm trí nhớ, chóng mặt dễ bị mất tập trung do bị mất máu khi rong kinh nhiều.

Những nguy hiểm mà mà bệnh u xơ tử cung gây ra cho sức khỏe của phụ nữ là không hề nhỏ.

Do vậy, các chị em khi phát hiện những triệu chứng của bệnh u xơ tử cung hoặc khi biết kích thước u xơ cổ tử cung của mình còn nhỏ nên đến  đến ngay các cơ sở y tế chuyên khoa để được khám và chữa trị kịp thời, tránh để bệnh kéo dài gây ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh sản.

Chắc hẳn bài viết trên đây phòng khám đa khoa Bảo Anh đã mang đến cho bạn đọc những hiểu biết nhất định về bệnh u xơ tử cung có nguy hiểm không. Hãy biết cách phòng ngừa hiệu quả để tránh những biến chứng ảnh hưởng tới sức khỏe và khả năng sinh sản nhé. Nếu còn thắc mắc có thể liên hệ đến hotline 02438 288 288 các bác sĩ sẽ tư vấn cụ thể và miễn phí.

Read More

Còn duy trì thói quen này khi giảm cân coi chừng nguy hiểm

Giảm cân là điều nhiều chị em quan tâm nhưng giảm thể nào cho đúng cách thì không phải ai cũng biết đâu nhé.

Nhịn ăn

Nhịn ăn để giảm cân là quan niệm sai lầm đa số chị em đều mắc phải, thế nên nhiều người hay có thói quen bỏ bữa, vậy nhưng có khi chúng lại phản tác dụng đấy. Hormone gây đói (Ghrelin) và hormone tạo cảm giác no (Leptin) hoạt động tốt khi bạn ăn sau mỗi 4 tiếng, nếu không, chúng sẽ tác dụng ngược và khiến bạn ăn bù. Thay vì nhịn ăn, các chị em hãy cố gắng lên kế hoạch sắp xếp bữa ăn hợp lý, hình thành thói quen ăn uống khoa học để giúp cơ thể luôn đạt được trọng lượng ổn định.

Nhịn ăn để giảm cân là quan niệm sai lầm đa số chị em đều mắc phải.

Luyện tập quá sức

Tập thể dục là một hình thức tiêu thụ năng lượng hiệu quả và mang lại sức khỏe tốt, làn da sáng cho chị em phụ nữ, do vậy có nhiều người nghĩ rằng tập thể dục càng nhiều thì lượng calo trong cơ thể tiêu hao càng lớn. Nhưng đây là một quan điểm hoàn toàn sai lầm, vận động quá sức chỉ khiến cơ thể suy nhược, chấn thương mà thôi.

Tự thưởng cho mình vào ngày nghỉ

Nếu bạn ngủ quên và bỏ lỡ buổi buổi tập ngày thứ hai do đêm hôm trước say sưa và chè chén thì đó là cách bạn đang phá hỏng kế hoạch giảm cân của mình.

Hãy nhớ, cho dù là ngày lễ hay ngày nghỉ thì vẫn tuân thủ nguyên tắc ăn uống lành mạnh và không được bỏ những giờ tập luyện.

Tuân theo chế độ giảm cân không thích hợp

Nhiều người tự đặt ra mục tiêu ăn uống cho mình như thuần chay, ít carb hoặc gluten mà không cần quan tâm đến sở thích và lối sống của họ. Nếu một kế hoạch ăn uống đòi hỏi phải tốn nhiều lương thực đặc biệt, tốn tiền hoặc làm cho họ không thể làm theo hoàn cảnh cuộc sống sẽ khiến họ phải bỏ lỡ và không thể tuân theo nguyên tác về lâu dài, thì kế hoạch giảm cân đó không thích hợp với họ.

Tốt nhất là nên áp dụng một chế độ ăn uống mà bạn thích, linh hoạt và cần phải phù hợp với phong cách sống và thời gian làm việc.

Uống thuốc giảm cân “cấp tốc”

Với những sản phẩm giảm cân được quảng cáo giảm cân “cấp tốc”, “giảm 3 – 5kg trong một tuần”, “giảm cân cấp tốc trong 1 tháng”… thì bạn nên tránh xa nhé. Bởi thực tế những loại thuốc giảm cân này thường khiến cơ thể mất nước, gây mệt mỏi, chán ăn…

Read More

Cách để ngủ chung với người ngáy

Ai đó trong chúng ta đã từng gặp rắc rối khi ngủ chung với một người ngáy. Ngáy thực sự là một rào cản và tạo stress trong nhiều cuộc hôn nhân.

Hơn thế nữa, một người ngáy có nhiều khả năng bị kích thích, buồn ngủ, bị ngưng thở khi ngủ và ít ham muốn tình dục. Ngáy cũng có nguy cơ cao bị đau tim và đột quỵ. Nếu bạn đời của bạn ngáy nhiều khi ngủ, trước khi được chữa trị, bạn cũng nên học các cách để giảm thiểu các tác động tiêu cực do ngáy gây ra.

Hãy thử sử dụng tiếng ồn trắng: Tiếng ồn trắng có dải bước sóng rộng để hạn chế hoặc bao phủ tiếng ngáy. Bằng cách này, bạn đời của bạn ngáy khi ngủ sẽ ít rõ ràng hơn và làm bạn dễ ngủ hơn. Bạn có thể mua một máy phát tiếng ồn trắng hoặc tải ứng dụng tiếng ồn trắng trực tuyến. Tiếng ồn trắng có thể bao gồm âm thanh từ thiên nhiên hoặc máy móc. Đơn giản chỉ cần đặt máy hoặc màn hình ở gần giường và bật nó lên để tạo ra âm thanh nhẹ nhàng và ổn định hơn, ít phân tâm hơn do ngáy ngủ gây ra.

Tập thể dục không chỉ hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng mà còn giúp giảm chứng ngáy ngủ.

Nghe nhạc: Bạn có thể dễ rơi vào giấc ngủ bằng cách nghe nhạc êm dịu trên một bộ tai nghe hoặc từ máy nghe nhạc. Chọn một loại nhạc khiến bạn cảm thấy thích thú và thư giãn. Một gợi ý khác về cách ngủ với người ngáy ngủ là tải xuống các ứng dụng ngủ để tạo âm thanh nhẹ nhàng giúp bạn dễ ngủ.

Sử dụng nút bịt tai: Bạn cũng có thể sử dụng nút bịt ống tai để khống chế tiếng ngáy của đối tác. Nút bịt tai được làm từ các vật liệu khác nhau như vật liệu bọt biển, cao su và nhựa. Cần đảm bảo thực hiện theo các hướng dẫn trên bao bì để đặt nút tai của bạn hiệu quả. Nếu dễ bị nhiễm khuẩn tai, hãy hỏi bác sĩ trước khi sử dụng nút tai. Để giảm nguy cơ bị nhiễm khuẩn, hãy luôn rửa tay trước khi cầm nút bịt tai và thường xuyên tháo nút ra khi không cần. Không đẩy chúng quá sâu vào tai và đảm bảo rằng bạn có thể nghe thấy tiếng báo động khi bạn đang đeo nút tai. Bạn cũng có thể tự tạo nút bịt tai tạm thời bằng vật liệu mềm hoặc vải, cuộn vật liệu lại để vừa khít với ống tai của bạn, để lại một cái đuôi thò ra ngoài giúp bạn có thể kéo nó ra khi cần.

Lật người ngáy qua bên: Người ngáy sẽ ngáy nhiều hơn khi họ nằm ngủ ngửa. Bạn nên nhẹ nhàng lật đối tác sang một bên, điều này sẽ làm giảm hoặc thậm chí làm ngừng ngáy. Cũng có thể chêm một số gối chèn để chống đối tác lật trở lại tư thế nằm ngửa. Nằm kê đầu cao cũng giúp giảm ngáy ở một số người.

Điều chỉnh thái độ của bạn: Thay vì bị khó chịu bởi âm thanh khi ngáy, hãy tưởng tượng rằng đó là hơi thở bình thường, là âm thanh đặc trưng của người bạn đời. Bằng cách điều chỉnh thái độ của bạn đánh giá về ngáy, vấn đề sẽ dễ dàng giải quyết hơn rất nhiều.

Ngủ trong một phòng riêng biệt: Nhiều người có bạn đời ngáy đã ngủ ngon hơn trong một phòng riêng. Bạn có thể thảo luận với đối tác và tìm ra một sự sắp xếp hợp lý để vẫn tận hưởng sự thân mật với bạn đời nhưng bạn vẫn có được một giấc ngủ ngon theo mong muốn.

Điều trị chứng nghẹt mũi: Có người nghẹt mũi dùng thuốc thông mũi để giải quyết việc ngáy. Nghẹt mũi có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm việc ngáy ngủ, vì vậy, người ngáy ngủ nên sử dụng thuốc xịt mũi trước khi đi ngủ. Hãy chắc chắn luôn sẵn có được bình xịt nghẹt mũi được thiết kế đặc biệt cho sử dụng ban đêm trong phòng bạn và dùng khi cần.

Động viên cùng người ngáy thực hiện lối sống tích cực

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người thừa cân hoặc béo phì dễ mắc chứng ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ. Nên khuyến khích bạn đời cố gắng giảm cân nếu người đó thừa cân hoặc béo phì. Lượng cân dư thừa có thể gây áp lực lên đường thở. Tình trạng này gây cản trở thông khí và làm trầm trọng thêm việc ngáy ngủ.

Giảm rượu và hạn chế dùng thức uống có cồn trước khi đi ngủ có thể làm giảm chứng ngáy.

Hút thuốc góp phần gây viêm và khi tình trạng viêm xảy ra trong cổ họng dẫn đến đường hô hấp hẹp và cuối cùng là ngáy ngủ. Nếu bạn đời của bạn là người hút thuốc, hãy khuyến khích họ bỏ thuốc vì sức khỏe tổng thể tốt hơn và như một cách để giảm chứng ngáy ngủ.

Tập thể dục không chỉ có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng mà còn tác dụng làm giảm ngáy ngủ. Tập thể dục cơ vùng cổ là một gợi ý khác để giảm ngáy ngủ. Tập thể dục làm cho thông thoáng đường thở hơn và tạo ra một đường dẫn khí hiệu quả hơn.

Read More

8 thói quen xấu nhất gây nguy hại cho sức khỏe

Để có một sức khỏe tốt, không chỉ là vấn đề ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên mà việc kiềm chế một số thói quen xấu của bạn cũng là một vấn đề cần quan tâm.

Dưới đây là một số thói quen xấu mà bạn cần từ bỏ ngay:

1. Cắn móng tay.

Thứ nhất, bụi bẩn dưới móng tay của chúng ta có nhiều vi khuẩn nguy hiểm như Staphylococcus. Thứ hai, móng tay bị cắn thường xuyên sẽ dẫn đến tình trạng móng tách, gây chảy máu. Thứ ba, cắn móng tay còn có thể làm hỏng men răng của bạn.  

2. Ăn uống theo cảm xúc

Rất nhiều người trong chúng ta thường ăn nhiều đồ ngọt hay sô cô la khi chúng ta cảm thấy căng thẳng hay mệt mỏi. Nhưng hành động này sẽ là một thói quen nguy hiểm và khiến cuộc sống chúng ta trở nên không lạnh mạnh. Thói quen này có thể dẫn đến việc bị nghiện đồ ngọt, điều này có thể làm cơ thể chúng ta bị béo phì và mắc một số bệnh khác.

3. Bạn không bao giờ xỉa răng

Đánh răng và sử dụng nước súc miệng là không đủ để giữ cho răng sạch sẽ và lợi của bạn khỏe mạnh. Đó là bởi vì nước bọt của bạn chứa rất nhiều khoáng chất như canxi, phốt pho chúng sẽ bám trên răng của bạn gây ố vàng, sâu răng và theo thời gian chúng có thể sẽ phát triển thành cao răng.

4. Nói dối bệnh tình của bạn với bác sĩ.

Bạn có thể che dấu tình trạng sức khỏe của mình với một người nào đó vì lí do cá nhân. Nhưng điều này là không nên đối với bác sĩ. Tại sao? Bởi vì khi bạn nói dối với bác sĩ có thể dẫn đến việc chẩn đoán sai bệnh hay kê nhầm đơn thuốc.

5. Kiểm tra tình trạng sức khỏe liên tục

Phụ nữ dễ bị thói quen xấu này hơn nam giới vì những suy nghĩ về hình ảnh cơ thể của họ. Vì vậy nếu bạn có thói quen leo lên máy cân thường xuyên (như vài ngày một lần) thì bạn nên dừng lại. Tại sao? Vì trọng lượng cơ thể của bạn không phải là chỉ số về sức khỏe của bạn. Chúng không thể phân biệt giữa khối lượng cơ và chất béo. Thói quen này chỉ khiến bạn thường xuyên lo lắng hơn mà thôi.

6. Ăn vặt vào ban đêm

Thói quen này khá phổ biến ở những người hay thức khuya. Nếu bạn thực sự có thói quen này, thì bạn nên dừng lại. Bởi vì khi tiêu thụ calo và các thực phẩm giàu chất béo vào ban đêm sẽ cản trở quá trình ngủ của bạn, làm tăng tỉ lệ trào ngược axit và làm cho cân nặng của bạn tăng lên nhiều hơn.

7. Bỏ qua giấc ngủ

Bỏ giấc ngủ thường xuyên sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Bởi vì não của bạn cần nghỉ ngơi nhiều như cơ thể bạn. Ngủ chính là cách duy nhất để bạn có thể nạp lại nguồn năng lượng cho một ngày dài hôm sau. Thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn có nguy cơ cao các hóc môn bị mất cân bằng, tăng cân và mất trí nhớ. Ngoài ra, thiếu ngủ còn khiến tuổi thọ của bạn giảm nhanh hơn.

8. Tắm nắng thường xuyên

Bạn thích tắm nắng ở những bãi biển xinh đẹp? Điều này sẽ tốt cho cơ thể bạn, nhưng nếu bạn tắm nắng quá thường xuyên và quá lâu thì điều này thực sự nguy hiểm hơn bao giờ hết vì tia tử ngoại của mặt trời được biết là gây ra ung thư da nếu bạn tiếp xúc quá lâu với ánh nắng.

Read More